日常饮食红黑榜！看看你吃对了吗?

暑假来临，因为天气原因，人往往食欲不振，食物也容易变质，饮食也需要更加注意，来看看这张“饮食红黑榜”，你吃错了吗?

食品红榜

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠，据研究表明牛奶中含有色氨酸，色氨酸有镇静功效能对睡眠起到一定的助益作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖，葡萄糖能促使大脑分泌苯基二氢唑啉，基二氢唑啉能使身体放松睡前服用有助于睡眠。

杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

菠菜

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合，菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

香蕉

香蕉中富有能使肌肉放松的镁，是适量食用有助于身体健康。

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

食品黑榜

咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，尽量不要选在睡前饮用。

浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前喝浓茶容易使人难以入睡。

酒

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续，长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

冰激凌

冰激凌含有大量脂肪，如长期食用会导致身体脂肪堆积。

巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋除此之外其中的可可碱会使人心跳加快。

汉堡和薯条

经常吃高脂肪如汉堡薯条之类的食物会导致脂肪堆积。

儿童饮食禁忌

一些食物在日常饮食中不利于儿童的健康成长，宝宝食用后会导致宝宝食欲不佳胃口减少，更甚者会影响宝宝对其他食物的营养吸收，有些还消耗体内钙质，导致营养不良。

各种碳酸饮料

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

各种糖果、甜饮料

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢，一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

各种“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

(新媒体责编：wb001)