经常吃外卖怎么补充营养，蛋白粉哪个好？

符合个体生长发育和生理状况等特点，含有人体所需要的各种营养成分，含量适当，全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这种膳食称为“均衡膳食”。不过在现代，由于人们工作、生活变得忙碌，外卖行业也比较发达，因此，很多人为了节省时间，一日三餐基本都是依靠外卖度过的。然而大部分外卖往往并不会考虑到营养搭配的问题，就很难实现均衡膳食。

那么对于经常吃外卖的人来说，怎样达到均衡膳食呢？

少吃油炸食品

炸鸡、薯条等油炸食品是很多人都爱吃的食物，但是油炸食品吃多了对人体健康却是有害无益的。食物通过油炸后，热量会比原材料高2倍以上，经常食用油炸食物很容易导致人发胖。另外，由于食物经过高温烹调后，维生素B1、维生素A、维生素C、番茄红素等对人体有益的营养素也都会大打折扣。因此，为了均衡膳食，要少吃油炸食品。

多吃水果

外卖中的维生素含量和种类往往都比较少，日常生活中，可以常备一些好携带的水果，如小番茄、柑橘类、苹果等，随时食用，随时补充。

合理补充蛋白质

大部分外卖高油高盐，肉类的脂肪含量也相对较高，长期吃这类肉，会影响身体健康，应该少吃或不吃。同时为了补充蛋白质摄入的不足，可以通过食用牛奶、豆浆、鸡蛋等食物来额外补充蛋白质。蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，缺少蛋白质，人体免疫细胞、免疫因子的合成就会受到阻碍，导致人体免疫力下降。

此外，蛋白粉也是一个不错的选择。蛋白粉是一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂，可以为人体高效补充蛋白质。

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(新媒体责编：syhz0808)