99%的人都不知道 绿瘦盘点保持低体脂的6个小习惯

两个人身高体重完全一致，可在外人看来，体型却有所差别，这究竟是为什么呢?

绿瘦体重管理顾问表示，这可能跟体脂有关!一个人身型状态在视觉呈现上，除了身高、体重两大静态指标外，体脂率、肌肉量甚至骨骼结构都是至关重要的。

简单来说，在身高、体重都一样的情况下，体脂率低的人往往会比体脂率高的人看上去瘦很多。绿瘦五力合一团队给大家分享六个能够保持低体脂的小习惯，快看看你有没有吧~

1、健康饮食习惯

首先，三餐饮食规律，有助于维持生理机能的正常运转，控制体重，避免因为饥饿从而暴饮暴食。其次，吃饭过程中以细嚼慢咽为主，为肠道提供足够的消化时间。

最后，饮食营养均衡，尽量避免减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入。绿瘦营养顾问建议优先选择优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、豆类和低脂奶制品，可以提供必要的氨基酸，维持肌肉生长;适当增加膳食纤维摄入，延缓食物的消化吸收，增加饱腹感，并且有助于清理肠道垃圾和吸收水分。

2、养成多喝水的习惯

水是各种营养物质的最好溶剂之一，可以帮助营养物质在体内消化、吸收，并将它们运送到身体的各个组织和器官。而且充足的水分可以促进胃肠蠕动，帮助软化粪便，从而有效预防便秘。此外，每天足量饮水有助于维持健康体重，降低肥胖风险。

不过，绿瘦营养顾问提醒大家，多喝水虽然好，但也不要过量喝水，以免造成不良影响。根据按照膳食指南推荐，每天需要喝 1 500～1 700 毫升的水，差不多是 7～8 个 200 毫升纸杯的量。

3、规律运动

运动能够维持低体脂的基本原理是通过增加身体的热量消耗，同时减少食物中的热量摄入，从而产生热量赤字，导致体内脂肪被氧化和分解，提供能量，从而减少体脂肪组织和减轻体重。[1]

为此，绿瘦运动顾问建议大家根据自身情况设置运动计划，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助提高心率，消耗卡路里，促进体脂率下降。同时，适当增加力量训练，提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，间接保持低体脂。

4、减少久坐的时间

整天坐在椅子上，身体缺乏活动量，就容易长胖。想要保持低体脂，就要避免长时间久坐。

绿瘦运动顾问建议大家每隔1小时起来活动身体，促进血液循环和脂肪燃烧。即便在办公室也可以做些简单的身体活动，如可以做做拉伸、踮踮脚;亦或者爬爬楼梯来激活身体肌群，提升代谢。

5、充足的睡眠

众所周知，睡眠不足容易导致身体代谢紊乱，从而使脂肪堆积。而良好的睡眠可以调节激素水平，控制食欲，促进脂肪燃烧。比如生长激素在夜间分泌较多，有助于分解脂肪并转化为能量。此外，睡眠不足会导致体内胰岛素分泌增加，进而影响脂肪储存。

所以绿瘦服务管家建议每晚保证7-8小时的充足睡眠，并保持规律的作息时间，更有助于维持身体的新陈代谢平衡，从而维持低体脂。

6、保持良好的心态

保持低体脂和减重一样，都需要保持良好的心态和放松的状态，才能更好地进行减脂，使体脂逐渐降低。

因为在这过程中，我们会遇到一些困难和阻碍，要学会用正面的心态来看待这些困难，将其视为成长和学习的机会，而不是阻碍和失败，这也更有助于避免我们因压力导致的暴饮暴食。

最后，绿瘦提醒大家无论是减重还是保持低体脂，这些习惯需要长期坚持和努力。希望大家都能够坚持下去，建立良好的生活习惯。

(新媒体责编：wa12)