魅拉课堂 荤食不增重吃法推荐_选对肉类减肥更轻松

有很多人为了瘦身，选择每天吃得清汤寡水，拒绝吃肉。

其实适当吃肉对于减肥有着促进作用，但这并不代表你就可以放开肚皮随便吃肉。

怎么吃也是有讲究的!今天就让魅拉君来告诉你吧!

肉质选择要有讲究。肉质的选择要遵循两个基本原则：选高蛋白、低脂肪的肉。最好选择去了皮的肉，而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。魅拉君推荐以下4种肉类：

1、牛肉：每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合减肥的人食用。

 

2、鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，减肥时吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

 

3、鸡肉：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

 

4、瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合减肥时食用。

 

数量控制要严格。普通成年人一天的肉量可按以下标准控制：畜禽肉类50-75克+鱼虾类75-100克+蛋类25-50克;红肉(猪牛羊等畜肉)控制在一天100克以下，体积约为一副扑克牌。

魅拉君小贴士：

1、不吃肥肉。肥肉基本都是脂肪，与瘦肉在营养上差别非常大。

2、不吃皮。不吃鸡皮、鸭皮、猪皮各种皮，少选猪蹄、凤爪、鸡翅这种除了皮没多少肉的食材。

3、少吃排骨。排骨的脂肪含量其实比较高，减肥期间少吃。

4、猪牛羊肉要选纯瘦肉。减肥期间可以多选牛羊肉，少吃些猪肉。不建议完全不吃红肉，可能发生贫血。

5、吃白肉(禽类和鱼虾类)。白肉脂肪含量低，减肥期间可以多吃白肉。

科学饮食是个系统工程，为了减肥戒吃肉，试图用简单的手法解决复杂的问题，是不可行的。魅拉君建议大家：营养均衡很重要，坚持运动不能少，把健康减肥进行到底!

魅拉坚持“以客户为核心，打造专属定制方案”，不断完善自身，以成为世界更多追求青春美丽、健康纤体人群的首选伴侣!从而真正为大众开启一个舒悦享“瘦”的全新时代!

(新媒体责编：syhz0808)