健康心态健康饮食 不做“早更”女

　　一部电影《我的早更女友》引起了OL们的“恐慌”， 生活工作压力大、环境污染严重，原本40-50 岁才会出现的更年期症状提前出现。据调查，30~40岁的都市白领中，近三成存在着不同程度的早更症状。

　　其实早更是身体早衰的预警，万万不可轻视。一些女性常常自述身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色干枯、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作，虽然服用了大量保健品也无济于事。雌性激素分泌减少，胶原合成减少，皮肤会变薄，皱纹出现；同时腺体分泌减少，全身皮肤干燥，出现瘙痒，容易过敏。出现早更症状，主要是身体内外环境变化导致的。内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。

　　平时热衷于减肥，长期服用避孕药等都会出现月经不调等早更症状。三四十岁的女性因追求“线条”而更年期提前的现象很多见，这是因为减肥期间体内缺乏必要的营养素，导致脏器衰老加快、内分泌紊乱等症状。提倡即将进入更年期的职场妈妈每周做一次体育活动，每次在30分钟以上。对于年纪稍大的女性可以散步、晒太阳等为主，以促进体内对维生素D的吸收。此外还提倡适当增加脑力劳动等。在饮食方面，建议可多吃点新鲜水果和蔬菜，倡导粗粮细粮搭配，还可多吃点鱼类，坚持低脂、低盐的健康饮食，每日盐摄入量在6克以下，每天饮酒量不超过20克，同时坚持戒烟。40岁以后女性最好开始坚持补钙，预防今后更年期中可能出现的骨质疏松症等。

　　预防“早更”，最主要的还是要保持心态健康，遇事不纠结，酸甜苦辣都要跟亲近的人分享，不要让郁闷的情绪埋在心里。

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